一 | 过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中，因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。看到这儿，是不是点奶茶的手微微颤抖，奶茶或者其他含糖饮料还能喝吗？01、糖是什么，有什么作用？先不一棍子把糖给打死，我们得看看糖到底有什么作用。糖类是在自然界中广泛存在的一类有机化合物，又叫做碳水化合物，它包括蔗糖、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麦芽糖、淀粉等。 8月24日，娄艺潇在微博晒出与邓家佳、李金铭的居家聚会合照，经典的“爱情公寓三美”温馨同框，瞬间引爆全网怀旧热潮，相关话题火速登上社交热搜，勾起无数观众的青春回忆。在这些糖中，除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收，其余的糖都要在体内转化为基本的单糖后，才能被吸收利用。比如馒头中含有大量淀粉，淀粉在我们口腔中咀嚼时，会刺激口腔的唾液腺产生唾液淀粉酶。在唾液淀粉酶的作用下，淀粉被水解成麦芽糖，所以我们吃馒头时会尝到甜味。然后麦芽糖进入小肠，被小肠腺分泌的麦芽糖酶进一步分解为葡萄糖，从而被身体吸收。本次相聚是三人私下的闺蜜小聚，无节目录制、无商业活动，氛围松弛又温馨。娄艺潇配文“姐妹来家里聚会，好开心”并点名两位好友，真挚记录相聚美好。
二 | 李金铭火速现身评论区，以简短的“开心”二字回应，简单直白尽显多年老友的纯粹情谊。这场重聚早有伏笔。糖的主要功能是为人体提供能量，每克葡萄糖在人体内氧化分解可产生4千卡能量，而人体所需要的70%左右的能量也由糖提供。此外，糖还是构成细胞和组织的重要成分，是维持人体代谢和免疫功能不可或缺的重要物质。02、为什么摄入过量的糖“有害”？上文已经提到，糖是我们生命活动所必须的，所以我们离不开它，但是一旦摄入糖过多，它又会对身体造成不小的负面影响，具体有以下这些：1）如果摄取过量糖分而无法及时消耗，多余的热量就会转化成脂肪。8月22日，停更数月的李金铭晒出与李佳航的私下搞怪聚餐视频，11秒同框斩获百万点赞，热度颇高。简单来讲，就是会长胖。当时娄艺潇留言“等我，我来了”，隔空邀约，促成了此次三美合体。2）吃糖过多，会使人产生饱腹感，从而影响正常进食，导致多种营养素的缺乏。有趣的是，刚和李金铭相聚的李佳航完美错过闺蜜局，随后在评论区幽默调侃：“刚走，全来了，早知道晚走一天给闺蜜团陪好”，延续剧中“张伟”的搞笑人设，为此次老友重聚增添十足趣味，被网友直呼“爱情公寓售后太暖心”。《爱情公寓》是无数人的青春经典，娄艺潇、邓家佳、李金铭塑造的胡一菲、唐悠悠、陈美嘉形象深入人心。
三 | 如果儿童长期高糖饮食，会直接影响儿童骨骼的生长发育，导致佝偻病等疾病。并且如果吃含糖食品或饮料过多，又不注意口腔卫生，会为口腔内的细菌提供生长繁殖的良好条件，容易引起龋齿和口腔溃疡。3）加重肝脏的负担。
四 | 时隔多年三人再度同框，状态依旧绝佳，瞬间将大众拉回青春追剧时光。话题出圈后，网友纷纷感慨“我的青春回头看了我一眼”，还玩转剧中“海南度假三日游”经典梗，怀旧氛围拉满。
五 | 肝脏是调节血糖浓度的主要器官，如果过量摄入糖，为了保持血糖浓度稳定，肝脏会将糖转化为脂肪，容易诱发脂肪肝。
六 | 不少剧迷喊话原班人马录制团综、重启剧集，但目前官方暂未公布任何重启或综艺企划，此次私下重聚也成为难得的青春情怀彩蛋。4）摄糖过多会引起一系列代谢功能紊乱。糖、脂肪、蛋白质是人体新陈代谢的三大基础物质，高血糖导致糖代谢紊乱，打破了系统代谢平衡，进而往往导致脂、蛋白代谢紊乱，致使整个代谢系统出现问题。血糖升高还会使血液黏稠度增加，减慢血流运行速度，会使血管变细、变脆、弹性降低，导致血流不畅、血管堵塞，从而导致冠心病、脑梗、中风等疾病的风险大大增加。
七 | 另外特别要提到一点，如今各大城市遍布大大小小的奶茶店，但众多的调查都显示即使是号称完全不含糖的奶茶，其含糖量也往往不低。
八 | 03、如何避免摄入过量糖？《中国居民膳食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。在生活中，想要避免摄入过量糖，可以注意以下几点：1）不主动喝含糖饮料。少喝果汁，尽量选择吃新鲜水果。2）少吃话梅等果脯，减少“隐形糖”的摄入。很多加工过的零食为了防止变质，会加入大量的糖抑制细菌生长。3）少吃膨化食品。它们吃起来虽然并不一定是甜的，但里面含有大量的淀粉，却不含有抑制糖上升的膳食纤维。
九 | 4）做饭时少用番茄酱、烧烤汁等调味酱，这些调味剂每100克大概有15克左右的糖。5）“低糖”和“无糖”的食物也不建议过多食用。“无糖”不代表完全没有糖，其实是指不含添加糖，比如蔗糖、麦芽糖、果糖等，取而代之的是木糖醇这类代糖。虽然热量低了，但是有研究表明代糖饮料也可能增加首次新发心血管疾病的风险，糖醇类代糖过量摄入可能引起腹泻。
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Published on:01:53:08
